BARRA DE EJERCICIS

Antes de qualquer uso certifique-se de que a barra está devidamente posicionada, conforme indicado nas instruções que você receberá junto com o produto.

Realeza dominado com este aparelho corretamente sujeito ao topo da porta. Você pode colocar suas mãos em três posições diferentes, dependendo do músculo que você deseja exercer ou a dificuldade que você deseja adicionar ao exercício. Para executar os dominados, suba seu corpo com força para o aparelho e deixe-se cair lentamente de uma forma controlada até que você retorne à posição inicial e repita.

Para executar flexões colocando o aparelho no chão em uma superfície plana e horizontal. Segure as alças do dispositivo e baixe lentamente seu corpo para o chão para alcançar o ponto mais baixo possível. Uma vez nessa posição, lentamente empurre seu corpo para voltar à posição inicial e repetir.

Para executar abs abdominal eu coloquei o dispositivo com a barra longa no lado oposto sob o quadro da porta para ser fixado pela força de esforço. Sente-se no chão e coloque os pés abaixo da barra longa. Dobre os pés para cima posicionando o calcanhar contra o chão para segurar. Pus as mãos atrás da parte de trás da parte de trás do corpo até tocar no chão. Uma vez nessa posição ele novamente sobe seu corpo para o quadro da porta para recuperar a posição inicial e repete.

Para executar triceps eu coloquei o aparelho no chão, em uma superfície plana e horizontal, com as alças para cima. Sente-se no andar de trás para o aparelho com suas pernas esticadas e agarrar o aparelho pelas alças. Faça upload lento do corpo para cima e role-o para baixo até que você retorne à sua posição inicial e repita.